ممارسة كونها لطفاء - لك

Share:
222222222222222222222222222

بالتأكيد قد يكون منحنى التعلم لممارسة لطف الذات ، لذلك أود هذا الأسبوع أن أتحدث عن الخطوة الثانية: خلق لطف بذكاء.

بمجرد أن تبدأ في التعرف على الوقت الذي تضرب فيه نفسك أو تحكم على نفسك ، فتحت النافذة لتفعل شيئًا مختلفًا في ذهنك. قد تشعر أنك قد اخترقت النافذة ، لكنني أعدك بأنك تركت بعض الهواء النقي!

في البداية ، قد تلاحظ أن الأمر يستغرق عدة أيام أو حتى أسابيع حتى تتمكن من متابعة الحكم الذاتي. كلما تدربت على الملاحظة ، أصبح الأمر أسهل. في النهاية ، سترى عقلك يبدأ في رفض مسار الحكم الذاتي وستختار سريعًا طريقًا مختلفًا.

هنا مثال. في الماضي ، كان استخدام المقياس حافزًا على الحكم الذاتي بالنسبة لي. سواء كان ذلك صعودا أو هبوطا بضعة جنيهات بالكاد. إذا كنت قد اكتسبت رطلًا ، فإن عقلي أفرز تعليقات فظيعة حول قدرتي على التحكم في تناول الطعام ومدى روعة نظري. إذا فقدت رطلًا ، فسرعان ما تقفز إلى "حسنًا ، هذا بالتأكيد لن يدوم".

بعد التمرين والعمل على الشفقة على وجه التحديد على مدار العامين الماضيين أو نحو ذلك ، يمكنني اختيار شيء أجمل كثيرًا - حتى قبل أن يبدأ ذهني في تلك الطرق الأخرى. والشيء المعجزة؟ أعتقد فعلا الكلمات الرقيقة. هذا هو نتيجة الكثير من التكرار. قد لا تصدق كلماتك الرقيقة لنفسك في البداية ، حتى لو كنت تقوله. وهذا جيد! كلما كنت تمارس ، كلما كان ذلك أسهل.

قبل بضعة أسابيع ، صعدت إلى الميزان لأجد زيادة قدرها جنيهين. بدلاً من النقد الذاتي القديم ، ذهب عقلي إلى هذا: "همم. هذا مثير للاهتمام. أتساءل لماذا كنت أتناول الطعام المفرط؟" دفعني هذا الفضول إلى اكتشاف أنني كنت أتجنب بعض الحزن والغضب في عملية الحزن وأحاول أن أكون حزنًا فجأة. ما هي المعلومات العظيمة!

كل هذا كنت نتيجة لطرح هذا السؤال من مقال الأسبوع الماضي: ما هو الشيء الأكثر رقة الذي يمكنني قوله لنفسي الآن؟

في الماضي ، كنت قد استخدمت القوة. كنت قد قلت ، "الآن يجب أن تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام وممارسة المزيد من هذا الأسبوع."

فقط عندما تظن أنك بحاجة إلى القوة - فأنت بحاجة إلى مزيد من اللطف. المزيد من القوة سيجعل من الصعب معرفة سبب حدوث كل شيء ، وستريد فقط التمرد ضدها ، على أي حال. المفتاح هو تحويل تلك العادة. عندما تشعر بأنك تتحول إلى جلد ذاتي ، تعرف على ما إذا كان يمكنك التحول إلى اللطف. اشعر بالفرق في جسمك عندما تفعل ذلك. لاحظ مقدار قوة التوتر والنقد الذاتي اللذين يخلقانه ، مقابل الاسترخاء والراحة اللطيفة.



إذا كنت مستعدًا لممارسة المزيد من اللطف ، فقد تستمتع بالتمرين التالي. أنا أسميها قائمة أنا رائع. إذا كان هذا يبدو مغرورًا ، فلا تقلق. ليست كذلك. لقد وجدت أنه مع منتقدي الذات المعتاد ، من المستحيل إلى حد كبير خلق الغطرسة. يتأرجح البندول حتى الآن إلى جانب النقد الذاتي ، مما يتطلب بعض الجهد الجاد للوصول به إلى الغطرسة المتعجرفة. في الواقع ، من خلال احتضان الذهول الخاص بك ، فأنت أقل عرضة للتركيز قصر النظر على أوجه القصور الخاصة بك. لذلك ، ينتهي بك المطاف أن تكون أكثر حضورا مع الآخرين. ستكون في الواقع أقل تركيزًا على نفسك وأكثر حبًا وتعاطفًا مع الآخرين.

إليك كيفية القيام بذلك:

احصل على دفتر ملاحظات أو سلام هائل من الورق. في الأعلى ، اكتب: قائمة أنا رائع. كل يوم ، أضف 1-3 أسباب محددة لأنك رائع. يمكن أن تكون صغيرة أو ضخمة بشكل لا يصدق. كل ما يصلح لك يذهب على القائمة. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة للبدء ، فقم بتجنيد صديق. ستبدأ قائمتها ، وستبدأ قائمتك. بمجرد أن تتدحرج ، ستجد أنه من الأسهل والأسهل التفكير في أسباب روعة. (إذا وجدت أن هذا أمر صعب للغاية ، فيمكنك البدء بقائمة "أنا بخير نوعًا ما" وتذهب إلى قائمة أنا رائع).

أبيجيل ستيدلي هو مدرب العقل والجسم الرئيسي وخبير شفاء العقل والجسم. تعمل مع العملاء في جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا ، حيث تقوم بتدريس أدوات العقل والجسم لإنشاء اتصال صحي وروحي. وهي مؤسس ومالك The Healthy Life، LLC ومؤلفة الدورة الصوتية The Healthy Mind Toolbox: أدوات أساسية لإنشاء حياتك الصحية. هي يمكن الوصول إليها

333333333333333333333333333333333333



44444444444444444444444444444444

ليست هناك تعليقات